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孩子学习跆拳道一定要注意这些!

暑假快到了,很多家长可能会选择送孩子去暑假学跆拳道,这样不仅可以让孩子有事可做,还可以让孩子强身健体。
但是你知道吗?还有一些小事情,在孩子训练的同时要做好,否则很可能会影响孩子的学习效果,更有可能伤害到孩子,让我们一起来看看!
1.训练前一定要做热身。
儿童开始训练前,一定要热身,充分激活身体,否则直接开始剧烈训练,容易伤害儿童的身体。在此建议可选择跑步,跑步热身能有效利用全身各关节,减少肌肉粘滞,有效避免运动损伤。
慢跑也能有效锻炼孩子的身体素质。只有提高身体综合素质,学习跆拳道才能更有效。可以进行热身慢跑、短程快速冲刺和耐力跑步训练。
2.打开身体的柔软性,激活身体。
练习拳道时韧带拉伸的训练也很重要,跆拳道经常踢腿,对韧带的要求和使用很高,要抓住机会拉伸韧带,打开韧带。
跆拳道是一种非常注重技能,比力量对抗更轻的想象搏击运动,所以柔韧性是学习跆拳道的重点,所以一定要注意韧带的开启训练!
3.多做基础力量训练。

跆拳道虽然力量不是最重要的,但是没有力量是不可能的。即使技能高,没有力量也不足以击倒对手或者做出更难的动作。如果出腿速度快,但是力量部门大,对抗比赛胜利的概率就小了,所以力量也需要练习。这里建议举哑铃和深蹲,可以有效锻炼力量。
4.腿部拉伸训练。
拳道最重要的是腿部动作,这需要腿部有很好的延展性,才能在抬腿的时候做出大小腿的快速收房自如,大腿要尽量抬高,去掉多余的动作,才能取得更好的效果。
建议多尝试压腿动作,锻炼腿部拉伸。
五是身体稳定。
身体不稳定,很多动作都做错了或者做错了没有力量或者姿势。可多用单腿站立练习稳定性,单腿站立后慢慢做一些动作,也可做一些平板支撑,仰卧起坐的训练,有效练习身体稳定性。
6.有针对性的协调训练。
没有身体的协调性,没有稳定性是不可能的,所以为了充分协调身体,需要有针对性的协调训练。可以做前后滚动,一些跳跃、跳远等动作练习协调。
 

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发布于:2021-07-12

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